کراتین چیست؟

کراتین ها یک ماده مفید موجود در بدن هستند. بدن به طور طبیعی دو درصد مواد کراتینی تولید میکند اما استفاده از کراتین بیشتر برای افزایش حجم عضلات و عضله سازی نیاز است وظیفه کراتین تولید انرژی برای سلول ها و بافت عضلانی بدن حین ورزش های سنگین و سخت است.

مکمل بدنسازی کراتین یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مکمل های ورزشی در رشته بدنسازی میباشد. مصرف کراتین باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون در بدن می شود.

کراتین به عضلات انرژی میدهد و باعث تغییراتی در کارآیی سلولی میشود مکمل کراتین برای رشد کوتاه مدت و بلندمدت عضلات تاثیرات قابل توجهی دارد مصرف کراتین برای افراد مسن و بی تحرک هم توصیه میشود اما ممکن است بعضی از افراد در روزهای اولیه استفاده از کراتین حساسیت و یا عوارض جانبی داشته باشند.

کراتین از نظر شیمیایی شباهت زیادی به آمینواسیدها دارد و از آرژنین و گلیسین آزاد میشود. امروزه این ماده به صورت مکمل خوراکی برای افراد بدنساز به منظور عضله سازی و افزایش انرژی تولید میشود.

کراتین ها چه کارایی دارند؟

بالا بردن سطح انرژی بدن از مهمترین کارایی پودر کراتین در بدنسازی و ورزش است کراتین از اسیدهای آمینه متیونین آرژنین و گلیسین تشکیل شده است که میتواند توسط بدن ذخیره و سنتز شود.

کراتین ها در بدن تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید میکند ATP برای فرآیندهای متابولیک سلولی مورد نیاز است. هر چه بدن ATP بیشتری تولید کند توان خروجی و انرژی بیشتری برای انجام کارها دارد.

خواص مکمل کراتین

• به سلول ها برای تولید انرژی بیشتر کمک میکند.
•  بازدهی بدن برای انجام تمرینات شدید را افزایش میدهد.
•  سرعت رشد عضلات را افزایش میدهد.
• به کاهش قند خون و مبارزه با دیابت کمک میکند.
• عملکرد مغز را بهبود میبخشد.
• خستگی را کاهش میدهد.
•  به کاهش علائم بیماری پارکینسون کمک میکند.

کراتین چگونه به قویتر شدن بدن کمک‌ میکند؟

استفاده از کراتین مونوهیدارت در طول تمرینات مقاومتی حجم عضلات ضعیف بدن را افزایش و مقاومت بدن را بالا میبرد کراتین میتواند ذخایر انرژی و سنتز پروتین را در بدن افزایش دهد. مکمل بدنسازی کراتین به ورزشکاران جوان کمک میکند تا مقاومت بدنشان را بالا ببرند.

جامعه بین المللی تغذیه ورزشی اعلام میدارد که کراتین موثرترین و ارگانیک ترین مکمل غذایی است که می تواند به افزایش مقاومت بدن کمک کند. تحقیقات نشان می دهند که استفاده از کراتین مونوهیدارت و مقاومت بدن را میتواند حجم در افراد مسن بالا ببرد.

بهترین زمان مصرف کراتین ها

پژوهش های زیادی درباره این موضوع انجام شده، اما نتایج نشان میدهد که مصرف کراتین ها در هر زمانی میتواند مفید و موثر باشد و بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی کاملاً مشخص نیست

احتمالاً مصرف کراتین نزدیک به زمانی که ورزش میکنید مفیدتر است چراکه تاثیر فوری دارد. برای هضم سریع قبل از تمرین کراتین مونوهیدرات پودرشده را با آب مخلوط کنید بنابراین بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی آن وقتی است که با سبک زندگی شما سازگار باشد.

مصرف کراتین قبل از تمرین

به صورت طبیعی سطح کراتین عضله پایین است. بنابراین مصرف کراتین بدنسازی پیش از تمرین مفید است چرا که میتواند ذخایر عضلانی را افزایش دهد.

بهترین راه برای به حداکثر رساندن این ذخایر اگر برای اولین بار مکمل مصرف میکنید مصرف کراتین حدود ۵ گرم یا ٥.٣ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ۴ بار در روز به مدت ۵ تا ۷ روز است.

پس از مدتی که از مصرف کراتین بدنسازی گذشت، میتوانید دوز دریافتی خود را بالا ببرید. دوز روزانه ۳- ۱۰ گرم بر اساس وزن بدن برای حفظ سطح مطلوب کافی است.

گیاه خواران وگانها یا افرادی که دارای توده بدنی بسیار بزرگ هستند برای به حداکثر رساندن ذخایر کراتینی عضلات خود قبل از تمرین به دوزهای بیشتری از کراتین نیاز داشته دارند.

مصرف کراتین پس از تمرین

همان طور که گفتیم کراتین دریافتی از رژیم غذایی برای اغلب ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای کافی نیست. بهترین زمان مصرف کراتین بعد از تمرین ورزش بدنسازی است. این کار به ریکاوری عضلات کمک کند و به بهینه نگهداشتن ذخایر عضلانی و آمادگی برای تمرین بعدی به شما کمک کند.

علاوه بر این کراتین میتواند به افزایش ذخیره گلیکوژن در عضلات بعد از تمرین به شما کمک کند،

به خصوص زمانی که با کربوهیدرات مصرف شود. گلیکوژن انرژی ذخیره شده برای عضلات برای استفاده در آینده است که به عملکرد ورزشکار کمک میکند و خستگی را به تاخیر می اندازد

همچنین مکمل کراتین التهاب را کاهش میدهد و میتواند منجر به بهبود آسیب دیدگی ها شود. علاوه بر این کراتین مایع داخل سلولی را افزایش میدهد که میتواند باعث پرتر نشان دادن عضلات شود.

اگر مایل هستید پس از یک جلسه تمرینی، کراتین خود را مصرف کنید بهتر است که کراتین را با ترکیبی از منابع کربوهیدرات و یا پروتئین مصرف کنید تا حفظ عضلات به حداکثر برسد.

مصرف مکمل کراتین در روزهای غیر تمرین و استراحت

مصرف مکمل کراتین در روزهای استراحت به نسبت روزهای ،تمرین اهمیت و تاثیر کمتری دارد؛ اما هدف

از مصرف کراتین بدنسازی در روزهای استراحت بالا نگه داشتن ذخیره کراتین عضلات شماست. اگر در روز استراحت خود کراتین مصرف میکنید، توصیه میکنیم که آن را همراه با غذا میل کنید.

داروخانه آنلاین دارو بیوتی با فروش آنلاین مکمل های بدنسازی مکمل های ورزشی و تقویتی دارای لیبل وزارت بهداشت میتواند این تضمین را به استفاده کنندگان بدهد که محصولی که تهیه می کنند تمامی موارد مورد نظر مشتری از جمله لیبل وزارت بهداشت ارسال صحیح و به موقع تاریخ انقضای بالا و شرایط نگهداری استاندارد را دارا می باشد.