نمایش دادن همه 4 نتیجه

 

ریز مغذی ها

ریز مغذی ها نقش مهمی در حمایت از عملکرد ورزشی دارند. می توانند به طور مستقیم بر میزان انرژی برای تولید، بازیابی و نگهداری عضلات تأثیر بگذارند و به طور بالقوه خطر بیماری یا آسیب را کاهش میدهند.

خیلی از بدنسازان اهمیت زیادی را برای دریافت درشت مغذی ها مثل پروتئین و کربوهیدرات در برنامه ی غذایی خود قائل هستند و روش های مختلفی را برای دریافتشان امتحان میکنند؛ اما از اهمیت ریز مغذی ها و نقش حیاتی آنها برای رشد غافل باشند بدون استفاده ی مناسب از این مواد نه تنها رشد چشم گیری نخواهید داشت بلکه شاید بدن را دچار مشکلات دیگری هم کند‌.

اهمیت ریز مغذی ها

 ویتامین دی

ویتامین دی یکی از بزرگ ترین مشکلات میباشد به صورتی که حدود ۹۳% افراد بزرگسال در آمریکا دارای کمبود این ویتامین هستند.

دلیل اهمیت ویتامین دی: این ویتامین محلول در چربی باعث جذب کلسیم در بدن میشود که این ماده معدنی بسیار مهم نیز باعث حفظ قدرت و سلامت استخوان های شما میشود همچنین میتواند باعث کاهش التهابات و تقویت سیستم ایمنی بدن شود. ویتامین دی همچنین ممکن است در حفظ وزن متناسب شما نیز کمک کننده باشد.

نشانه های کمبود: کمبود ویتامین دی در بدن معمولا خود را به صورت درد استخوانها و ضعف ماهیچه ها نشان میدهد اما نشانه های احتمالی دیگر میتواند افسردگی و مشکلات دستگاه گوارش باشد.

 ویتامین E

ویتامین E از لحاظ گستردگی میزان کمبود در میان مردم با اختلاف کم در رده دوم قرار میگیرد به طوری که حدود ۹۰% افراد بزرگسال در آمریکا دچار کمبود آن میباشند.

دلیل اهمیت ویتامین E : ویتامین ای نیز یک ویتامین محلول در چربی میباشد که در هشت فرم شیمیایی مختلف موجود میباشد که نوع آلفا توکوفرول از لحاظ بیولوژیکی فعال ترین نوع میباشد.

این آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند در سیگنال رسانی سلول ها بیان، ژن بهبود کارایی سیستم ایمنی و ترمیم ماهیچه ها نقش دارد. وجود ویتامین ای همچنین برای تولید پروستاگلندینها مواد شبه هورمونی که در تنظیم همه چیز از جمله فشار خون تا انقباضات ماهیچه ای نقش دارند بسیار ضروری میباشد.

نشانه های کمبود: کمبود ویتامین ای از لحاظ بالینی معمولا به ندرت تشخیص داده میشود و کمبود آن باعث ضعف عضلات، کاهش حجم عضلات حركات غير طبیعی چشم ها، مشکلات بینائی و در نهایت مشکلات کلیوی و کبدی میشود.

همچنین با توجه به اینکه کمبود ویتامین ای بسیار شایع میباشد میتواند باعث ایجاد مشکلات در دستگاه گوارش ریزش ،موها ضعف عضلات، بهبود زخم به شکل آهسته و گرفتگی عضلات پا شود.

 اسیدهای چرب امگا ۳

بر اساس نتایج تحقیقات به دست آمده مشخص شده است که حدود %۷۰% افراد بزرگسال در آمریکا به میزان کافی از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده نمیکنند.

دلیل اهمیت امگا ۳ : امگا ۳ به عنوان یک اسید چرب ضروری محسوب میشود زیرا بدن خود به تنهایی قادر به تولید آن نمیباشد و باید از طریق رژیم غذایی وارد بدن شود.

این اسید چرب یک بخش یکپارچه غشای سلولها میباشد و در تنظیم چربی، خون لخته شدن و اتسا عروق نقش دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ به شکل قابل توجهی در مغز تجمع پیدا کرده اند و روی عملکرد شناختی و رفتاری ما تاثیر گذار هستند.

نشانه های کمبود : کمبود امگا ۳ دارای علائمی نظیر خستگی، حافظه ضعیف پوست ،خشک مشکلات قلبی، نوسانات خلقی و افسردگی و گردش خون ضعیف در بدن میباشد.اما همه افرادی که دارای کمبود امگا ۳ هستند متوجه این علائم نمیشوند.

 منیزیوم

منیزیوم از لحاظ میزان کمبود در افراد دارای رده چهارم میباشد به طوری که حدود ۵۴% افراد بزرگسال در آمریکا دارای کمبود منیزیوم هستند.

دلیل اهمیت منیزیوم : منیزیوم به شکل بسیار قابل توجهی دارای نقش های گوناگونی در بدن میباشد.برای مثال در بدن حدود ۳۰۰ آنزیم وجود دارند که برای کارکرد صحیح متکی به حضور منیزیوم هستند.

این آنزیمها در تنظیم همه چیز از جمله تنظیم فشار خون و قند خون تا کارکرد صحیح عضلات و اعصاب نقش دارند. منیزیوم همچنین برای تولید انرژی و سنتز دی ان ای استخوان ها و ماهیچه ها بسیار ضروری میباشد. همچنین کارکرد صحیح انقباضات ماهیچه ای، ضربان قلب منظم و حتی سیستم ارتباطی اعصاب نیز بدون حضور منیزیوم نمیتوانند به خوبی انجام شوند.

نشانه های کمبود : کمبود منیزیوم در بدن معمولا خود را به صورت کاهش اشتها حالت تهوع، استفراغ، خستگی و ضعف عضلانی نشان میدهد. همچنین دریافت ناکافی منیزیوم میتواند باعث ایجاد، اضطراب بیش فعالی، اختلال در خواب

ویتامین A

در پایان به ویتامین A میرسیم به طوری که حدود ۴۵% افراد بالغ در آمریکا دارای کمبود این ویتامین میباشند.

دلیل اهمیت ویتامین A ویتامین A نیز یک ویتامین محلول در چربی میباشد که باعث بهبود، بینائی، بهبود سیستم ایمنی بدن افزایش توانایی تولید مثل و رشد جنین میشود. ویتامین آ همچنین در حفظ و بهبود کارایی قلب، ریه ها کلیه ها و دیگر ارگانهای بدن نقش مهمی را دارد.

نشانه های کمبود : عدم مصرف کافی ویتامین A میتواند باعث ایجاد عدم دید کافی در شب دوبینی، سوزش پوست و خشک شدن ،آن ،سردرد، سرگیجه، حالت تعوع، درد مفاصل و عضلات و عدم حفظ تعادل شود.

شما میتوانید انواع مکمل های ورزشی را با توجه به شرایط فردی و سابقه ورزشیتان و همچنین با توجه به بودجه مدنظر خود بهترین انتخاب را از فروشگاه آنلاین دارو بیوتی داشته باشید.