مکمل قبل تمرین

مکمل های قبل از تمرین حاوی چند ماده هستند که برای افزایش انرژی و تقویت عملکرد ورزشی طراحی شده اند.

این مکمل های بدنسازی معمولا پودری بوده که فرد میتواند قبل از انجام تمرینات با آب شیر یا آبمیوه مخلوط کرده و میل میکند.

مکمل های قبل از تمرین، مکمل هایی هستند که برای افزایش تمرکز، هوشیاری، استقامت و انرژی طراحی شده اند بعضی از شرکت ها از ترکیبات چربی سوز هم استفاده میکنند.

مکمل های قبل تمرینی که امروزه عرضه میشوند از درجه ایمنی بسیار بالایی برخوردار هستند. به شرط آنکه از جاهای معتبر خریداری کنید. جالب اینجاست که سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) با اینکه صنعت مکمل ها را در آمریکا نظارت مستقیم نمیکند اما در مورد مکمل های قبل تمرین نظارت های سختگیرانه ای میکند.

بهترین مکمل های قبل از تمرین حاوی چه ترکیباتی هستند؟

مکمل های قبل از تمرین، جنبه های خاصی از عملکرد ورزش را بهبود می بخشند. بعضی به افزایش قدرت یا قدرت شما کمک می کنند، در حالی که بعضی دیگر به افزایش استقامت شما کمک می کنند.

کافئین

می تواندجنبه های مختلف عملکرد ورزشی، از جمله قدرت خروجی و عملکرد در طول رویدادهای طولانی مدت یا ورزش های تیمی را بهبود بخشد.

بتاآلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه است که به مبارزه با خستگی در عضلات شما کمک می کند.

بی کربنات سدیم

که به نام جوش شیرین نیز شناخته میشود به عنوان بافری عمل می کند که با تجمع اسید در حین ورزش مبارزه می کند. برای ورزش هایی که با احساس سوختگی عضلانی مشخص می شود مؤثرتر است. برای کسانی که به نمک حساس هستند توصیه نمی شود.

ال سیترولین

یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. همچنین در بعضی غذاها یافت می شود. مصرف سیترولین میتواند جنبه های استقامتی و عملکرد تمرین با وزنه را بهبود بخشد.

 نیترات

نیترات مولکولی است که در بسیاری از سبزیجات از جمله اسفناج و چغندرقند یافت می شود.

معمولا به صورت عصاره چغندرقند استفاده شده و میتواند مقدار اکسیژن مصرفی را در طول تمرین کاهش دهد. همچنین ممکن است عملکرد تمرینات استقامتی را بهبود بخشد.

آمینو اسیدهای شاخه دار

آمینو اسیدهای شاخه دار(BCAA) در غلظتهای بالا در بسیاری از غذاها یافت می شوند.برای رشد ماهیچه ها غیر ضروری هستند، و ممکن است عملکرد استقامتی را بهبود بخشند و خستگی و درد را کاهش دهند.

کراتین

کراتین یکی از مکمل های که مصرف آن بی خطر است و میتواند قدرت و قدرت عضلانی را افزایش دهد، به ویژه هنگامی که با تمرینات وزنه ترکیب شود.

زمان استفاده از مکمل های قبل از تمرین:

مکمل های بدنسازی قبل از شروع تمرین۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف شوند

یک ساعت قبل از شروع تمرین می بایست تمرکز خود را معطوف به آماده سازی بدن برای انجام اعمال سخت جسمی و ذهنی کرد.

بنابراین مکمل هایی که قبل از شروع تمرین مصرف می کنیم باید قادر به بهبود عملکرد بدن و ذهن باشند.

از چه ترکیباتی نباید قبل از تمرین استفاده کرد؟

از رایج ترین ترکیبات نامناسبی که برای قبل از تمرین نباید به هیچ عنوان استفاده کرد عبارتند از

شیرین کننده های مصنوعی یا قندهای الکلی

این ترکیبات ممکن است عوارضی در دستگاه گوارش بر جای بگذارند که موجب ناراحتی دستگاه گوارش شوند. مصرف زیاد قندهای الکلی باعث نفخ گاز معده، اسهال و سایر عوارض گوارشی میشود.

مصرف کافئین بیش از حد

همانطور که میدانیمکافئین یکی از ترکیبات ثابت در مکمل های قبل از تمرین است. اما باید توجه داشته باشید که مصرف بیشتر از مقدار توصیه شده کافئین میتواند عوارض جانبی مثل افزایش فشار خون، به هم خوردن خواب و یا استرس به همراه داشته باشد.

مکمل های غیر مجاز

مکملهای غیر مجاز حاوی ترکیباتی هستند که مورد تایید این سازمان غذا و دارو نیستند و حتی احتمال دارد حاوی انواع مخدر ها مثل آمفتامین باشند و یا اینکه ترکیباتی در آنها وجود داشته باشد که تحت عنوان دوپینگ حساب شوند و نباید آنها را مصرف کرد به همین دلیل باید تمامی مکمل های ورزشی را از داروخانه های معتبر تهیه نمایید.

داروخانه آنلاین دارو بیوتی با فروش آنلاین مکمل های بدنسازی مکمل های ورزشی و تقویتی دارای لیبل وزارت بهداشت میتواند این انقضای بالا و شرایط نگهداری استاندارد را دارا می باشد.